2021年10月8日

ストレートネックとは

最近よく耳にするストレートネックですが、よくスマフォ首とも言われますが読んで字の如く「首がまっすぐになった状態」です。まっすぐでいいのでは？と思う方もいると思いますが、本来首の骨は軽い前弯と言って緩やかに曲がった状態が理想と言われています。
軽い前弯だと弓のように軽くしなり、およそ５キロとも言われている頭の重さを逃がす働きが出来たり、頸椎の関節の適度な動きが出やすくなり、結果として筋肉の血流を促すことが出来ます。

ストレートネックの原因

ストレートネックの原因はいわゆる「姿勢不良」が関係します。スマフォの見過ぎやパソコンなどを長時間見る事によって無意識のうちに頭が肩より前に出たり、下を向く事によって首の自然な湾曲がなくなりまっすぐになり、ストレートネックの状態になります。

本来頭の重さは５キロ程度ですが、頭が１センチ前に出るだけでも６〜７キロの重さが首や肩に加わり、２センチ前に出ると８〜９キロの重さが首や肩に負担されていきます。ボーリングの玉で例えると、ボーリングの玉を手で持ち手のひらで支えてる事を想像してみてください。真上に支えている場合はそれほど重さは気にならないはずですが、２〜３センチ前に玉をずらすだけでも腕の筋肉が緊張してきます。それと同じように首が前に少し出るだけで首や肩には相当のストレスが加わり、結果として肩こりや首こりが助長されます。

また、首が前に出てくると肩も巻いてきていわゆる「巻き肩」になったり、背中も丸くなって猫背になったりさまざまな箇所で姿勢不良が連鎖していきます。それに伴い全身を覆う筋膜も引っ張られて緊張しますので腕や足などの不調を訴える人もいらっしゃいます。

ストレートネックの予防法

• 顎をひく事

  顎をひくと自然と背筋が伸びて頭が前に出ていくことを防ぐ事が出来ます。具体的には仰向けに寝たまま、顎を床に押し付けるイメージでおよそ１０秒間顎を引きます。それを３セット程度毎日行ってください。
  また、壁に背中をつけてもたれかかってみるといつもどの程度頭が前に出ていたのか気づく事が出来ます。

• 胸を張る事

  胸を張る事で巻き肩が改善しやすくなり、筋膜の張りが緩和され猫背の予防にもなりやすいため、肩こりやストレートネックの予防に繋がります。

• お腹に力を入れる

  お腹に力を入れると腰や背中の姿勢が良くなり、首の姿勢も改善しやすくなります。

• 適度なストレッチと運動

  姿勢不良が続くと動いてるはずの筋肉が固まり、循環不良を起こして元の姿勢に戻りづらくなりますので適度なストレッチや運動をしましょう。

• 温める

  お風呂にはできるだけ浸かり、辛い時はレンジで温めるようなホットパックなどで首から肩にかけて温めてあげるといいでしょう。特に夏場の冷房などは寝ているときに冷えやすいため、衣類などで覆ってあげるのもいいと思います。

• 環境を整える

  姿勢不良の原因となっている日常生活の環境を工夫してみるのもいいと思います。例えば、スマフォやパソコンのディスプレイの高さを目線に合わせる、パソコンの椅子を変える等少しの環境の変化だけでも姿勢が良くなります。
  

これだけの事を全て実践するのは難しいかもしれませんが、１つずつでもいいのでぜひ実践してみてストレートネックの予防につなげてみて下さい。

また、具体的にやり方がわからない、今現在、肩こりや首こりが辛い方、ストレートネックが気になる方は名古屋市瑞穂区の新瑞橋駅すぐ「いまむら接骨院」までご相談ください。（ホームページはこちら）